对于"集训"这样的名词，好像那是省队或国家队的专属，好像离我们普通的中学生很遥远，可是今年悄悄地迈进了九中那160米左右的运动场！

瞧，那轻盈的步伐，这是集训前测试。通过测试，同学们普遍存在这样几个问题：

1、跑步的动作不正确；

2、一般的耐力素质差；

3、体力分配不合理；

4、缺乏力量素质；

5、呼吸方法不科学；

6、速度耐力素质差；

7、坐位体前屈相关的关节、韧带、肌肉的伸展性差。

俗话说得好：方法总比困难多。九中体育组在陈校和组长波哥的领导下，齐心协力，集思广益，针对以上问题，制定了科学、有效的训练处方！

1、 核心训练

身体核心是身体中心，是一个人在运动、功能和耐久性方面的关键表现。身体核心的强壮，能使辅助肌肉得到最佳支撑，让在进行800/1000米跑时身体动作更加稳定，更好地发挥运动水平。

这些红条条是啥？这是一些适于初中生小力量训练的弹力带，有研究统计显示：中学生力缺乏力量性训练，导致跑步时步幅小、步频慢。针对此问题，在集训中穿插一些力量练习，更好提高孩子的五大身体素质之一：力量素质。

这些已是九中一道风景，软梯训练法和增强式训练相结合，让身体灵活、充满力量，就能在运动场上游刃有余！

为了提高训练的积极性，通过游戏法让整个运动场顿时沸腾起来。

运动后的放松那便是家常便饭，那些新鲜的玩意儿，可是目前国家队都在使用的哦，泡沫轴筋膜放松法，能让身体更好的恢复，更好的去适应下一个运动强度，更好地挑战自我。

坐位体前屈是体现身体柔韧性素质能力的。

一、柔韧性训练的方法

1）动力性柔韧练习（Dynamic Flexibility Training）

2）摆动性牵拉（冲击性伸展；Ballistic stretching）

3）静力牵拉（Static stretching ）

4）本体感受神经肌肉促进法（即PNF牵张法, proprioceptive neuromuscular facilitation）

二、发展柔韧性的注意事项

进行柔韧练习还应注意以下几点：

A．柔韧性练习应与训练课的准备活动、整理活动相结合。

进行柔韧练习前，先进行一定的动力性练习，使机体组织的温度略微升高，肌肉粘滞性降低，使结缔组织的机械性能改善后，再进行柔韧性练习。较高温度能使结缔组织的伸展性最大而损伤的危险最小。

B．提高肌肉放松能力。主动放松肌肉的能力越好，关节活动时所受肌肉牵拉的阻力越小，关节活动幅度越大

C．柔韧性练习应与力量练习相结合。

D．柔韧性练习要注意年龄特征，并要持之以恒。

柔韧性随年龄增加而下降，年龄愈大，柔韧性愈差。年龄越小练习的效果越好。因而，应从少年儿童时期开始进行系列训练，成年以后，只要坚持经常练习，已经达到的柔韧性可以保持很久。

E．保持理想体重。以减少关节周围组织的体积，才能使已获得的柔韧性得到更好的发挥。

股后肌群伸展（PNF）

竖脊肌伸展（PNF）

一分耕耘 一分收获，侨高的运动场上，你们取得满分后的喜悦都写在自己脸上，留在我心里。在标准达到国家标准状况下，230多个满分，达A率将近80%。好的开始是成功的一半，80几天，相信我们会创造奇迹！